助孕日志
上海助孕妈妈孕中期如何运动才能保证安全

  有许多女性怀孕后,常因反应较大或身体不便而很少参加运动,多卧床休息。研究表明,孕妈妈坚持运动可以保持良好的体形及分娩时可缩短分娩时间,对孕妈妈来说,适度的运动是十分必要的。运动不足,容易引起食欲缺乏、便秘和肥胖等症,对孕妈妈本身和宝宝都不利。分娩时需要体力,所以妊娠时要积存体力,积存体力就要适当参加运动,以防身体虚弱。这里所说的运动当然不是剧烈的体育运动。如果妊娠前就有参加体育运动的习惯,孕后适当控制点运动量。

  孕妈妈参加运动大多数没有危险,除了高血压、心脏病、糖尿病和肾炎的孕妈妈患者外,其他人都可参加适当的运动,因为适度的运动对孕妈妈和宝宝具有以下好处:

  ① 体育运动能够增强人的心脏功能,这对于孕妈妈是非常有利的。女性在怀孕后,产生一系列生理变化,增加了心脏负担。若是孕妈妈心脏功能较强,则可保证供给宝宝充足氧气,有利于宝宝发育,对孕妈妈还可减缓出现腰痛、脚痛、下肢水肿、呼吸困难等症状。

  ② 体育运动能够增强肌肉力量。孕妈妈进行体育运动时,能使全身肌肉的血液循环得到改善,肌肉组织的营养增加,使肌肉储备较大的力量。增强腹肌,能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于自然分娩。

  ③ 体育锻炼能增强骨骼力量。可防止孕妈妈出现牙齿松动和骨质软化等症状。

  ④ 体育锻炼能增强神经系统功能,使人体各个系统器官更有效地协调工作,可以帮助孕妈妈各个系统在妊娠期间产生一系列适应性变化。

  ⑤ 体育运动能够增加抵抗力,减少疾病的发生。

孕中期如何运动才能保证安全

  孕妈妈在做体育运动时,要注意以下几点:

  ① 孕妈妈每周至少运动3次。运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。需氧运动每次不超过20分钟。

  ② 孕妈妈应在运动前多喝水。喝水多,运动肘出汗多,体温散得快,体温不会升高。

  ③ 运动前要做好准备活动,使全身关节和肌肉活动开。

  ④ 孕妈妈运动时衣着要宽松舒适,要穿运动鞋,戴乳罩。

  ⑤ 孕妈妈要加强腿部力量和腹部力量的锻炼,以使双腿适应体重的快速增长和减轻宝宝对后背下部的压力。怀孕后期要加强阴道肌肉力量的锻炼.有助于分娩。

  ⑥ 孕妈妈在闷热天、酷暑天要严格控制运动量。

  ⑦ 孕妈妈在运动中,若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时,应立即停止运动,当及时休息。

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